Saúde não se constrói em uma consulta
Por que sono, exercício, alimentação, metabolismo e acompanhamento ao longo do tempo fazem parte da prevenção cardiovascular. Uma consulta médica...
Entenda onde sua saúde está hoje, para onde ela está caminhando e o que pode ser feito para preservar sua capacidade, autonomia e qualidade de vida.
Escolha o objetivo que melhor descreve o seu momento atual:
Perca gordura preservando massa muscular, energia e saúde cardiovascular.
Quando o emagrecimento não acontece ou o peso volta, o problema nem sempre está apenas na alimentação. Sono inadequado, sedentarismo, estresse, alterações metabólicas, perda de massa muscular e estratégias incompatíveis com a sua rotina podem estar dificultando os resultados.
Por isso, o cuidado começa com uma avaliação ampla: metabolismo, composição corporal, sono, saúde cardiovascular, rotina de exercícios, alimentação e outros fatores que podem estar interferindo na sua evolução.
A partir dessas informações, construímos uma estratégia individualizada de reestruturação do estilo de vida, possível de ser mantida, alinhada à sua fisiologia e aos seus objetivos.
Mais do que reduzir o peso, buscamos favorecer a perda de gordura, preservar massa muscular e construir resultados consistentes, com mais saúde, energia e autonomia.
Análise por calorimetria e bioimpedância para entender exatamente quanta energia seu corpo gasta e como ele utiliza os nutrientes.
Ajuste da rotina de exercícios e plano alimentar alinhados ao seu perfil cardiovascular.
Suporte contínuo para que a mudança de peso seja consistente e mantida ao longo do tempo.
Redução de gordura corporal com preservação de força, disposição diária e exames de sangue em níveis ideais.
Controle seus fatores de risco antes que eles se transformem em doença.
Pressão alta e colesterol elevado podem evoluir durante anos sem causar sintomas. Quando não são identificados e controlados adequadamente, aumentam o risco de formação de placas nas artérias, infarto, AVC e comprometimento de outros órgãos.
O cuidado vai além de observar números isolados ou simplesmente prescrever medicamentos. Avaliamos seu risco cardiovascular de forma individualizada, considerando histórico familiar, metabolismo, composição corporal, alimentação, exercício, sono, estresse e possíveis sinais de lesão nas artérias.
A partir dessa avaliação, estruturamos um plano que combina mudanças possíveis no estilo de vida, acompanhamento dos indicadores e, quando necessário, o uso criterioso de medicamentos.
O objetivo é controlar a pressão e o colesterol com segurança, reduzir o risco cardiovascular e agir antes que as consequências apareçam.
Mapeamento completo do seu estilo de vida, sono, níveis de estresse e alimentação.
Estratégias médicas para otimizar a saúde dos seus vasos sanguíneos através do exercício correto e nutrição.
Acompanhamento dos seus exames e parâmetros ao longo dos meses para avaliar a evolução e ajustar condutas.
Indicadores sob controle, redução real do risco de eventos graves e clareza absoluta sobre como proteger suas artérias.
Entenda como seu coração responde ao esforço e treine com mais segurança e eficiência.
Antes de começar uma atividade física ou aumentar a intensidade dos treinos, é importante conhecer sua condição cardiovascular, seu nível de condicionamento e a resposta do seu organismo ao exercício.
Por isso, a avaliação não acontece apenas em repouso. Por meio dos exames de esforço e, quando indicado, do teste cardiopulmonar, analisamos o comportamento da frequência cardíaca, da pressão arterial, do ritmo cardíaco e do consumo de oxigênio durante o exercício.
Com essas informações, é possível identificar suas zonas de treinamento, orientar intensidades mais adequadas e construir uma estratégia compatível com seu momento, seus objetivos e sua saúde.
O objetivo é ajudar você a aproveitar todos os benefícios do exercício, evoluindo com segurança, confiança e eficiência.
Mapeamento da resposta do seu coração e pulmões durante o esforço físico progressivo.
Definimos as faixas exatas de frequência cardíaca para que seu treino seja eficiente e seguro.
Orientações claras para evitar sobretreinamento e proteger sua estrutura cardiovascular e muscular.
Liberdade e segurança para praticar seus exercícios preferidos com a certeza de que está fortalecendo seu coração.
Conheça seu risco cardiovascular e comece a agir antes que os sintomas apareçam.
Ter familiares com histórico de infarto ou outras doenças cardiovasculares, especialmente quando ocorreram precocemente, pode aumentar o seu risco. Mas a genética não determina, sozinha, o que acontecerá com a sua saúde.
A prevenção começa ao compreender como esse histórico se combina com outros fatores: pressão arterial, colesterol, glicemia, composição corporal, hábitos de vida e marcadores de risco que nem sempre estão presentes nos exames de rotina.
A partir de uma avaliação individualizada e, quando indicado, de exames para investigar a saúde das artérias, identificamos os pontos que merecem atenção e construímos uma estratégia preventiva.
O objetivo é transformar preocupação em cuidado: reduzir riscos modificáveis e agir hoje para proteger seu coração no futuro.
Análise detalhada da sua história familiar, dos hábitos de vida e dos exames laboratoriais. Quando indicado, incluiremos exames de imagem e marcadores adicionais para uma avaliação mais completa do risco cardiovascular.
Definição de estratégias para controlar pressão arterial, colesterol, glicemia, composição corporal e outros fatores que podem aumentar o impacto da predisposição familiar.
Monitoramento periódico dos fatores de risco, da resposta ao tratamento e da evolução da sua saúde para ajustar o plano sempre que necessário.
Trocar o medo de repetir a história da sua família pela clareza de conhecer seus riscos e pela confiança de estar construindo um caminho de prevenção para proteger seu coração ao longo dos anos.
Entenda seu potencial, conheça seus limites e treine com dados objetivos para evoluir com segurança.
Quando o rendimento deixa de evoluir, o cansaço aumenta ou a recuperação demora mais do que o esperado, simplesmente treinar mais pode não ser a melhor estratégia. Para melhorar a performance, é preciso entender como o seu organismo responde às diferentes intensidades de exercício.
Unimos Cardiologia do Esporte e prevenção cardiovascular para avaliar seu coração, seu condicionamento e sua resposta metabólica durante o esforço.
Por meio do teste cardiopulmonar, analisamos consumo de oxigênio, limiares ventilatórios, frequência cardíaca, pressão arterial e outros indicadores que ajudam a compreender seu desempenho.
Com essas informações, definimos zonas de treinamento e orientamos uma estratégia mais individualizada, eficiente e sustentável, alinhada aos seus objetivos e à sua saúde.
Identificação precisa do ponto de transição metabólica para otimizar ritmos de corrida, pedal ou musculação.
Mensuração do VO2 máximo e da capacidade de recuperação do seu organismo.
Ajustes na rotina de treino, descanso, nutrição e suplementação alinhados à sua fisiologia.
Ganho real de rendimento, menor tempo de recuperação entre treinos e superação de metas com total suporte médico.
Entenda o que pode estar limitando sua capacidade física e causando cansaço ou falta de ar.
Sentir falta de ar ao subir escadas, apresentar cansaço desproporcional ao esforço ou permanecer sem disposição ao longo do dia não deve ser atribuído automaticamente à idade, ao estresse ou à falta de condicionamento.
Esses sintomas podem estar relacionados ao coração, aos pulmões, ao metabolismo, ao sono, à anemia, ao condicionamento físico ou à combinação de diferentes fatores.
Por isso, avaliamos sua saúde em repouso e a resposta do seu organismo durante o esforço. Conforme a necessidade, investigamos função cardiovascular, capacidade respiratória, condicionamento, exames laboratoriais, sono e aspectos do estilo de vida.
O objetivo é identificar os fatores que podem estar contribuindo para os sintomas e construir um plano individualizado para recuperar sua disposição, sua segurança e sua qualidade de vida.
Avaliação clínica e exames selecionados conforme a sua necessidade para investigar fatores cardiovasculares, respiratórios, metabólicos e relacionados ao estilo de vida.
Análise do condicionamento e da resposta do coração, da pressão arterial e da respiração durante o esforço para compreender o que pode estar limitando suas atividades.
Construção de uma estratégia gradual e individualizada para melhorar sua capacidade física, controlar os fatores associados e favorecer a redução dos sintomas com segurança.
Mais clareza sobre o que está por trás do seu cansaço e um caminho estruturado para recuperar disposição, confiança e autonomia nas atividades do dia a dia.
Construa hoje a saúde que sustentará sua autonomia, sua força e sua qualidade de vida no futuro.
Envelhecer com saúde não depende apenas da sorte ou da ausência de doenças. É resultado das escolhas, dos cuidados e da capacidade física que construímos ao longo dos anos.
A perda de massa muscular, a redução do condicionamento cardiorrespiratório e o desenvolvimento de alterações na pressão, no colesterol e no metabolismo podem começar muito antes da terceira idade, muitas vezes, sem causar sintomas.
Por isso, unimos Cardiologia Preventiva e Medicina do Estilo de Vida para acompanhar sua saúde de forma ampla. Avaliamos coração, condicionamento, composição corporal, metabolismo, sono, alimentação e rotina de exercícios.
O objetivo não é apenas viver mais, mas preservar independência, força, disposição e clareza para continuar vivendo aquilo que é importante para você.
Análise da composição corporal, da massa muscular, do condicionamento físico, do metabolismo e da saúde cardiovascular para identificar os aspectos que merecem atenção.
Construção de uma estratégia individualizada de movimento, fortalecimento muscular, alimentação, sono e controle dos fatores de risco, alinhada à sua rotina e aos seus objetivos.
Reavaliações periódicas para acompanhar sua evolução, identificar mudanças precocemente e ajustar o plano conforme suas necessidades e cada fase da vida.
Mais do que acrescentar anos à vida, construir saúde para viver esses anos com mais autonomia, força, energia e participação naquilo que realmente importa para você.
Entenda o que está prejudicando seu sono e recupere disposição, saúde e qualidade de vida.
Dormir mal não significa apenas acordar cansado. Insônia, ronco, despertares frequentes, sono não reparador e sonolência durante o dia podem afetar a memória, o humor, o metabolismo, o desempenho físico e a saúde cardiovascular.
Em alguns casos, o problema está relacionado à rotina, ao estresse ou aos hábitos noturnos. Em outros, pode existir um distúrbio do sono, como a apneia, que provoca interrupções repetidas da respiração e pode contribuir para o aumento da pressão arterial, arritmias e maior risco cardiovascular.
Por isso, avaliamos seu sono de forma integrada à sua saúde. Investigamos sintomas, rotina, fatores de risco e possíveis alterações respiratórias para compreender o que pode estar comprometendo seu descanso.
O objetivo é construir uma estratégia individualizada para melhorar a qualidade do sono, recuperar sua disposição e reduzir os impactos de noites mal dormidas sobre o coração e o organismo.
Análise dos seus horários, hábitos, despertares, roncos, sonolência, nível de estresse e outros fatores que podem estar interferindo na qualidade do descanso.
Quando indicado, realização de exame do sono para avaliar a respiração, a oxigenação, os eventos de apneia e a frequência cardíaca durante a noite.
Estratégias de rotina e estilo de vida, além da indicação do tratamento mais adequado quando um distúrbio do sono for identificado, com encaminhamento para outros profissionais quando necessário.
Compreender o que está prejudicando seu sono e construir um caminho para acordar com mais disposição, proteger sua saúde cardiovascular e viver os dias com mais energia e clareza.
Comece a se movimentar com segurança e construa uma rotina que você consiga manter.
Sair do sedentarismo não significa começar com treinos intensos ou mudar toda a rotina de uma vez. Quando o exercício parece distante da realidade, tentativas muito exigentes podem gerar cansaço, frustração e abandono.
Além da falta de tempo ou motivação, dores, excesso de peso, cansaço, medo de passar mal e experiências anteriores frustradas podem dificultar o início. Por isso, o primeiro passo é compreender seu momento, sua saúde e as barreiras que impedem você de se movimentar.
Avaliamos sua condição cardiovascular, seu condicionamento, sua composição corporal e a resposta do seu organismo ao esforço. A partir dessas informações, construímos uma estratégia gradual e compatível com sua rotina.
O objetivo é transformar o movimento em parte da sua vida, começando de forma possível, evoluindo com segurança e construindo consistência ao longo do tempo.
Análise da saúde cardiovascular, do condicionamento, da composição corporal, das limitações físicas e dos fatores de risco antes de iniciar ou intensificar os exercícios.
Definição de metas possíveis e orientação das modalidades, frequências e intensidades mais adequadas ao seu momento, com apoio do profissional de Educação Física quando indicado.
Reavaliações periódicas para acompanhar seu condicionamento, reconhecer os avanços, ajustar as metas e ajudar você a manter a regularidade.
Deixar de enxergar o exercício como uma obrigação distante e construir uma rotina de movimento possível, segura e sustentável, com mais disposição, confiança e autonomia.
Diagnosticar uma alteração em um exame é fácil. O verdadeiro desafio é saber o que fazer com essa informação para mudar o rumo da sua saúde.
É justamente entre o diagnóstico e o resultado que existe uma etapa frequentemente negligenciada: o acompanhamento
Controlá-la é resultado.
Reduzir risco cardiovascular é resultado.
Melhorar sua capacidade física é resultado.
Seu coração não funciona separado do seu sono, alimentação, movimento, composição corporal e rotina. Por isso, sua saúde também não deve ser avaliada em partes
Cada avaliação tem um propósito: entender melhor sua saúde e transformar os resultados em ações práticas para prevenção, tratamento ou performance.
Saber o que fazer é apenas o começo. Acompanhamos sua evolução, identificamos dificuldades e ajustamos a estratégia ao longo do caminho.
Como nasceu o Método Construção de Saúde
Nasce de uma percepção que ficou cada vez mais clara ao longo da minha prática médica: saúde não se constrói apenas com remédios, suplementos ou exames. Ela se constrói, principalmente, com aquilo que fazemos todos os dias.
Exercício, alimentação, sono, controle do estresse, relações, propósito e os pequenos comportamentos que repetimos ao longo dos anos formam a base sobre a qual nossa saúde é construída.
Medicamentos podem ser necessários. Exames são fundamentais. Mas nenhum deles substitui essa base.
Foi a partir dessa visão que nasceu o MCS: uma forma de cuidar que une prevenção cardiovascular, capacidade física, saúde metabólica e Medicina do Estilo de Vida, olhando não apenas para a doença ou para o risco, mas para a pessoa como um todo.
O objetivo é entender onde você está hoje e construir, de forma individualizada e sustentável, a saúde que deseja preservar no futuro.
Porque saúde não é resultado de uma única consulta. Saúde é construção e começa nos nossos comportamentos.
Entender sua história clínica, estilo de vida, rotina, necessidades e objetivos.
Identificar riscos cardiovasculares, metabólicos e funcionais e compreender o que merece atenção.
Transformar essas informações em um plano de saúde individualizado, com prioridades e metas aplicáveis à sua rotina.
Acompanhar a implementação das mudanças e sua evolução ao longo do processo.
Reavaliar resultados e adaptar as estratégias de acordo com sua resposta, dificuldades e novos objetivos.
Consolidar mudanças que se traduzam em melhores indicadores, mais capacidade, autonomia e saúde ao longo dos anos.
Saúde não se constrói em um único dia. Constrói-se todos os dias.
Uma consulta pode mostrar onde você está.
Um exame pode revelar o que precisa de atenção.
Mas é o que acontece depois que transforma informação em resultado.
Por isso, acredito que o diagnóstico é o começo, não o fim do cuidado. Ao longo do acompanhamento, transformamos os dados da sua saúde em ações possíveis para a sua rotina, avaliamos sua resposta e ajustamos a estratégia conforme você evolui.
O objetivo não é apenas orientar o que fazer. É construir, junto com você, um caminho que possa ser sustentado ao longo do tempo.
Uma jornada estruturada para implementar mudanças, acompanhar sua evolução e consolidar RESULTADOS que possam ser sustentados ao longo da vida.
Suporte entre as consultas para dúvidas, orientações e ajustes necessários ao longo do processo.
Objetivos clínicos e de estilo de vida definidos de acordo com suas necessidades, prioridades e rotina, com evolução gradual e possível de sustentar.
Coração, exercício, alimentação, sono, saúde metabólica e manejo do estresse considerados de forma integrada — porque sua saúde não funciona em partes.
Não acompanhamos apenas exames. Acompanhamos a evolução da sua saúde ao longo do tempo.
Conhecimento para transformar sua saúde além do consultório.
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Dra. Érika Vidal
Acredito que cuidar do coração vai muito além de tratar uma doença depois que ela aparece.
Meu trabalho é ajudar você a entender sua saúde de forma completa, identificar riscos antes que eles se transformem em limitações e construir um plano possível para a sua vida.
Minha prática integra Cardiologia, Medicina do Exercício e Medicina do Estilo de Vida, unindo avaliação clínica, resposta ao exercício, sono, metabolismo, hábitos e objetivos pessoais dentro de uma mesma estratégia.
Mais do que entregar diagnósticos ou exames, busco oferecer clareza para suas decisões, segurança para cuidar da sua saúde e acompanhamento para transformar orientação em resultado.
Seja para prevenir doenças, controlar fatores de risco, treinar com segurança ou preservar sua autonomia ao longo dos anos, meu propósito é o mesmo:
ajudar você a construir hoje a saúde que deseja ter no futuro.
Dra. Érika Fernandes Lessa Vidal
CRM-RJ 52.86832-9 | RQE 22575/RQE 40659
Nem todo desconforto durante o exercício significa que existe um problema no coração.
Mas nem tudo deveria ser normalizado como “faz parte do treino”.
1. Dor ou pressão no peito.
2. Falta de ar muito maior do que o esperado.
3. Tontura ou sensação de desmaio.
4. Palpitações acompanhadas de outros sintomas.
5. Uma queda de performance que você não consegue explicar.
Nenhum desses sinais, isoladamente, fecha um diagnóstico.
Uma queda de rendimento pode ser sono ruim, anemia, infecção recente, excesso de treinamento ou recuperação inadequada.
A falta de ar pode ter origem pulmonar, metabólica ou simplesmente estar relacionada ao condicionamento.
Palpitações podem ocorrer até mesmo em pessoas saudáveis.
O que importa é o contexto.
Quando um sintoma é novo, recorrente, aparece durante o esforço ou representa uma mudança em relação ao que era habitual para você, vale entender o motivo.
Quem treina aprende a tolerar desconforto.
E isso é parte do exercício.
Mas existe uma diferença entre suportar o desconforto esperado do treino e ignorar um sinal que o corpo não costumava dar.
Não é sobre ter medo de treinar.
É justamente o contrário:
é sobre conhecer seu corpo para continuar treinando com segurança. ❤️
📌 Salve este post para lembrar desses sinais.
E compartilhe com aquela pessoa que sempre responde: “deve ser só do treino…”
#dornopeito #coracao #prevencao #cardiologiadoesporte
“Doutora, eu treino, como bem… por que meu colesterol está alto?”
Porque ter bons hábitos não significa estar imune ao risco cardiovascular.
Exercício, alimentação, sono e composição corporal têm um papel enorme na prevenção. Mas colesterol também tem influência genética e, em algumas pessoas, ela pode ser bastante relevante.
Por isso, não olhamos apenas para “como você vive”.
Dependendo do caso, precisamos entender o LDL, a quantidade de partículas aterogênicas através da ApoB, a lipoproteína(a), o histórico familiar e, principalmente, o risco cardiovascular como um todo.
E aqui está a mensagem mais importante:
Descobrir que existe um componente genético não diminui a importância dos seus hábitos.
Muito pelo contrário.
Você não controla a genética que recebeu.
Mas pode atuar sobre muitos dos fatores que determinam como essa história vai continuar.
Bons hábitos reduzem risco.
Não apagam a genética.
Prevenção é conhecer os dois. ❤️
📌 Salve este post e compartilhe com aquela pessoa que vive dizendo: “Meu colesterol não pode estar alto, eu faço exercício!”
#genetica #cardiologia #prevencao #coracao #cardiologiadoesporte
Tem dias em que a sensação é de que tudo precisa ser resolvido ao mesmo tempo.
Trabalho. Família. Saúde. Treino. Pendências. Projetos. Mensagens. Decisões.
E quanto mais tentamos dar conta de tudo, mais sobrecarregados nos sentimos.
Uma das coisas que esse livro me fez refletir é que nem tudo importa igualmente.
Estar ocupado não significa necessariamente estar avançando.
Fazer mais não significa fazer melhor.
E tentar colocar tudo como prioridade é, muitas vezes, ficar sem prioridade nenhuma.
Talvez a solução para a sobrecarga nem sempre seja encontrar mais tempo.
Talvez seja decidir onde colocar o tempo, a energia e a atenção que já temos.
Por isso, uma pergunta que vale levar para a semana:
Qual é a ÚNICA coisa que posso fazer agora que tornará todo o resto mais fácil ou desnecessário?
Às vezes, clareza começa quando paramos de perguntar “como vou dar conta de tudo?” e começamos a decidir “o que realmente importa agora?”
📌 Salve para reler quando sentir que precisa resolver tudo de uma vez.
E compartilhe com alguém que talvez esteja precisando dessa pergunta hoje. ❤️
#livro #leitura #aunicacoisa #estilodevida #prevenção
Dizem que corredor não tem vida social… 😂
Tem sim. Só funciona de um jeito um pouco diferente:
🏃♀️ Correr.
👟 Encontrar quem corre.
📅 Combinar quando vão correr de novo.
O café é pós-treino.
A viagem tem prova no roteiro.
O fim de semana começa cedo.
E boa parte das conversas termina com: “Quando vamos correr de novo?” 😂
No fim, a corrida deixa de ser só exercício. Vira encontro, amizade, histórias e um jeito de compartilhar a vida.
Não me chame para a balada.
Me chame para correr. 🏃♀️❤️
Agora quero saber: quem é aquela pessoa que você chama para correr e ela nunca diz não? 😂
👇 Marque seu parceiro de corrida e compartilhe este Reel com aquele amigo cuja vida social também acontece de tênis.
#Corrida #VidaDeCorredor #CorridaDeRua #AmigosDeCorrida #CardiologiaDoEsporte
EXAMES QUE PODEM MOSTRAR RISCO DE INFARTO
O risco cardiovascular não aparece em um único número. Alguns exames ajudam a identificar fatores que favorecem a aterosclerose; outros podem mostrar que ela já está presente.
🔹 LDL-c: principal alvo no controle do colesterol. A meta depende do risco cardiovascular e pode variar de <116 até <55 mg/dL.
🔹 ApoB: estima a quantidade de partículas aterogênicas circulantes. As metas podem ser <100, <80 ou <65 mg/dL, conforme o risco aumenta.
🔹 Lipoproteína(a): marcador predominantemente genético. Valores ≥50 mg/dL ou ≥105 nmol/L podem funcionar como modificadores de risco, mesmo quando o LDL não parece tão elevado.
🔹 Glicemia + HbA1c: ajudam a identificar pré-diabetes e diabetes, condições diretamente relacionadas ao aumento do risco cardiovascular. Referências: glicemia de jejum <100 mg/dL e HbA1c <5,7%.
🔹 Função renal + albuminúria: alterações da função renal e presença de albumina na urina também estão associadas a maior risco cardiovascular.
🔹 Ácido úrico: costuma acompanhar alterações metabólicas, hipertensão e doença renal. Em geral, considera-se elevado >7 mg/dL nos homens e >6 mg/dL nas mulheres, mas não existe uma “meta cardiovascular” de ácido úrico para prevenir infarto.
🔹 Escore de cálcio: consegue identificar e quantificar aterosclerose calcificada nas artérias coronárias e pode ajudar a refinar o risco em pessoas selecionadas. Pode ser necessária a realização da Amgiotomografia de coronárias
🔹 Doppler de carótidas: pode identificar placas ateroscleróticas antes mesmo do aparecimento de sintomas.
⚠️ Isso não significa que você precise fazer todos esses exames. E os valores acima não são metas universais.
A avaliação depende da idade, histórico familiar, pressão, diabetes, tabagismo, doenças prévias e do risco cardiovascular de cada pessoa.
Não é sobre pedir mais exames.
É sobre pedir os exames certos e saber interpretar o conjunto.
📌 Salve para consultar quando fizer sua próxima avaliação cardiovascular. Compartilhe o conteúdo
#infarto #riscocardiovascular #coracao #prevencao #cardiologiadoesporte
Nem toda evolução aparece no relógio.
Quem corre acaba se acostumando a olhar números.
Pace.
Distância.
Frequência cardíaca.
Tempo.
VO₂.
Recordes pessoais.
E sim, tudo isso importa. Eu mesma trabalho diariamente medindo muitos desses parâmetros.
Mas seria muito pouco reduzir a corrida ao que conseguimos medir.
Porque, ao longo do caminho, ela também pode ensinar constância, disciplina, resiliência, presença.
Pode trazer clareza para um dia difícil.
Criar amizades.
Aumentar a confiança no próprio corpo.
Mostrar que você consegue continuar quando imaginava que não conseguiria.
Talvez seja por isso que tanta gente começa a correr buscando saúde, performance ou alguns quilos a menos… e, depois de algum tempo, percebe que encontrou muito mais.
O relógio registra o treino.
Mas não consegue registrar tudo o que o treino constrói em você.
O pace importa.
Mas os maiores ganhos da corrida podem aparecer justamente em quem você se torna ao longo do caminho.
E agora quero saber de quem corre por aqui:
O que a corrida já te deu que nenhum relógio consegue medir? 🏃♀️
#corrida #running #runner #corridaderua #estilodevida
Nem todo peso aparece na balança.
E talvez esse seja um dos maiores erros quando falamos sobre saúde.
A gente aprendeu a medir resultado em quilos, centímetros, percentual de gordura, carga, pace, quilômetros percorridos…
Mas existem outros “pesos” que o exercício pode ajudar a tornar mais leves.
O peso de uma noite mal dormida.
O peso do estresse acumulado.
O peso da ansiedade.
O peso de um corpo que perdeu força e capacidade.
O peso de perceber que tarefas que antes eram fáceis começaram a ficar difíceis.
E não, exercício não substitui tratamento de depressão, ansiedade, insônia ou outras condições de saúde quando ele é necessário.
Mas também não deveria ser reduzido a uma ferramenta para emagrecer.
Quando você treina, não está apenas tentando gastar calorias.
Você está construindo capacidade cardiorrespiratória.
Preservando músculo.
Melhorando função metabólica.
Ajudando a regular sono e estresse.
Mantendo independência para o futuro.
Talvez uma das perguntas mais pobres que podemos fazer depois de começar a nos exercitar seja:
“Quantos quilos eu perdi?”
Porque às vezes o maior resultado do exercício foi justamente perder um peso que nenhuma balança seria capaz de mostrar.
Exercício não é apenas sobre viver com menos peso.
É sobre viver com mais saúde.
📌 Se essa mensagem fez sentido para você, compartilhe com alguém que ainda mede todo o resultado do exercício pela balança.
#peso #saude #prevencao #treino #estilodevida
A gente complicou tanto a saúde que, às vezes, esquece justamente do que mais funciona.
Queremos saber qual suplemento tomar.
Qual exame fazer.
Qual relógio comprar.
Qual protocolo seguir.
Qual é a estratégia mais nova para viver mais.
Tudo isso pode ter seu lugar.
Mas existe uma pergunta que deveria vir antes:
Como estão as bases?
Você se movimenta regularmente?
Preserva força e massa muscular?
Dorme bem?
Tem uma alimentação que consegue sustentar?
Cuida das suas relações e da sua saúde emocional?
Talvez o problema do básico seja justamente esse: ele não parece novidade.
Não promete transformação em 30 dias.
Não vem em uma embalagem sofisticada.
Não parece um atalho.
Ele exige repetição.
E é justamente aí que está grande parte do seu poder.
Saúde não é construída pelo que fazemos perfeitamente durante algumas semanas.
É construída pelas escolhas suficientemente boas que conseguimos repetir durante anos.
Antes de procurar o sexto item, talvez valha olhar novamente para os cinco primeiros.
E hoje, qual deles está precisando de mais atenção na sua vida?
#estilodevida #coracao #prevencao #cardiologia
Nem todo cansaço significa doença.
Mas nem todo cansaço deveria ser normalizado.
Com o passar dos anos, é esperado que algumas coisas mudem. O problema é usar a idade como explicação automática para qualquer perda de disposição ou capacidade.
Sono ruim, apneia, anemia, alterações metabólicas, medicamentos, estresse, descondicionamento e diferentes condições clínicas podem se manifestar como cansaço.
Por isso, uma pergunta que considero muito mais útil é:
O que você deixou de conseguir fazer como fazia antes?
Quando existe uma mudança persistente e sem explicação na sua capacidade habitual, especialmente se acompanhada de falta de ar, dor no peito, palpitações, tontura ou desmaio, isso merece avaliação.
Envelhecer muda o corpo.
Mas não devemos colocar automaticamente na conta da idade tudo aquilo que piorou.
📌 Salve para lembrar disso na próxima vez que pensar: “deve ser só a idade”.
#cansaço #cardiologia #coração #estilodevida #prevenção
Fazer mais parece sinônimo de fazer melhor…
Mais projetos.
Mais compromissos.
Mais tarefas.
Mais produtividade.
Até percebermos que existe um limite para aquilo que conseguimos fazer bem.
Uma das ideias que mais gosto em Essencialismo, de Greg McKeown, é justamente essa: se não escolhermos conscientemente onde colocar nossa energia, outras pessoas e circunstâncias escolherão por nós.
E isso não vale apenas para o trabalho.
Vale para a nossa saúde.
Para os relacionamentos.
Para a família.
Para aquilo que aceitamos.
E até para aquilo que decidimos deixar de fazer.
Talvez maturidade não seja aprender a dar conta de tudo.
Talvez seja aprender a reconhecer o que realmente merece que a gente dê conta.
Tenho tentado levar cada vez mais essa pergunta para a vida: Isso é realmente importante ou apenas está ocupando espaço?
Porque dizer “não” para algumas coisas não significa necessariamente fazer menos.
Às vezes é justamente o que permite fazer melhor aquilo que realmente importa.
Dica de leitura:
📖 Essencialismo — Greg McKeown
#reflexao #mindset #mentalidade #mentalhealth #leitura
Nem sempre treinar significa fazer mais.
Existem fases em que buscamos performance, aumentamos carga, melhoramos tempos e tentamos superar nossos próprios limites.
E existem fases em que o objetivo muda.
Na gestação, meu treino também mudou.
Não deixei de me movimentar. Mas precisei entender que o corpo que tenho hoje está vivendo uma fase diferente e que respeitá-la também faz parte de cuidar da saúde.
Talvez essa seja uma lição que vá muito além da gravidez.
Saúde não é exigir do corpo a mesma coisa o tempo inteiro.
É ter constância suficiente para continuar, mas inteligência suficiente para adaptar.
Às vezes, evoluir é acelerar.
Às vezes, é manter.
E, em algumas fases, evoluir também é saber diminuir.
Nem toda fase é para superar limites.
Algumas são para respeitá-los.
#treino #individualizacao #lifestyle #estilodevida
Será que o coração é sempre o responsável pela incapacidade de evolução nos treinos?!
Para realizarmos exercício, trabalham em conjunto, coração, musculatura e pulmões, como uma engrenagem perfeita para a evolução conforme os treinos são realizados! Nem sempre o coração é o vilão!
No caso dessa paciente, ineficiência muscular, inclusive da musculatura respiratória, asma induzida pelo esforço e o tipo de treino estão prejudicando a evolução dela! Por isso a discussão interdisciplinar faz toda a diferença!
Vamos ajustar a saúde dela para que consiga treinar em segurança e progredir na saúde, nos treinos e para que consiga atingir seus objetivos.
E você? Qual a sua limitação?
#treino #limitacao #testecardiopulmonar #cardiologia #cardiologiadoesporte
Cuidar da saúde antes da doença também pode ser aprendido.
Em Precisamos Falar Sobre Saúde, compartilho de forma prática os princípios que também orientam minha forma de cuidar: prevenção, movimento, alimentação, sono, equilíbrio emocional e escolhas sustentáveis ao longo da vida.
Mais do que falar sobre doenças, o livro é um convite para entender como pequenas decisões do dia a dia podem influenciar sua saúde cardiovascular, sua capacidade física e sua qualidade de vida no futuro.
Porque construir saúde não começa quando alguma coisa dá errado. Começa muito antes.
